Diário Alimentar e de Atividades Físicas

26/02/2017: Peso: 60kg – Dia 19CM

Alimentação diária:

  • Café:
    • 1 Copo de Nescau com Leite Integral e sem Lactose.
  • Almoço:
    • Churrasco, 2 pedaços de Costela e 2 colheres de Salada de Batata
    • Sobremesa Torta de Bolacha
    • Água.
  • Lanche da Tarde:
    • 1 Copo de Suco de Limão Siciliano/Gengibre/Hortelã
    • Antes dos exercícios 1 Copo de Nescau com Leite Integral e sem Lactose.
  • Janta: Meio Xis Filé.

Exercícios:

  • 10 min. Corrida Leve 18 min  (2 min. Caminhada + 7 min. Corrida) + 10 min. Corrida Bem Leve
  • Treino Forte 6km=36:17

27/02/2017: Peso: 60 Kg – Dia 20CM

Alimentação diária:

  • Café:
    • 1 Copo de Suco de Maçã Fuji/Uva/Gengibre
    • 1 Copo de Nescau com Leite Integral e sem Lactose.
  • Almoço:
    • Frango Orgânico Empanado e assado na Air Frier/Arroz/Lentilha
    • Água
  • Lanche da Tarde:
    • 1 Copo de Suco de Limão Siciliano/Hortelã/Gengibre
  • Janta:
    • 2 Fatias de Pizza
    • Água

Exercícios:

  • 10 min. de Caminhada +20 min. Caminhada Rápida + 10 min. Caminhada
  • Treino Leve 5Km=39:22

28/02/2017: Peso: 60,6 Kg – Dia 21CM

Alimentação diária:

  • Café:
    • 1 Copo de Nescau com Leite Integral e sem Lactose.
  • Almoço:
    • Fricassê de Frango/Arroz
    • Água
  • Lanche da Tarde:
    • Pão Francês com pasta de Frango
    • Suco de Maçã Fuji, Uva Roxa, Limão Siciliano, Hortelã e Gengibre
  • Janta:
    • Pão Francês com pasta de Frango
    • Água

Exercícios:

  • 10 min. de Caminhada +24 min.(3 min. Caminhada Rápida + 1 Trote) + 10 Caminhada
  • Treino Moderado 6Km=43:24

01/03/2017: Peso: 61,1 Kg – Dia 22CM

Alimentação diária:

  • Almoço:
    • Arroz, Feijão Preto e Bife na Chapa
    • Água
  • Lanche da Tarde:
    • Abacaxi
  • Janta:
    • Sushi

02/03/2017: Peso: 60,5 Kg – Dia 23CM

Alimentação diária:

  • Almoço:
    • Arroz, Feijão Preto e Bife na Chapa
    • Água
    • 1 fatia de Mamão
  • Lanche da Tarde:
    • 1 Copo de Nescau com Leite Integral sem Lactose
  • Janta:
    • Fricassê de Frango/Arroz
    • Água

Exercícios:

  • 5 min. de Caminhada +35 min.(2 min. Caminhada Rápida + 3 Trote) + 5 Caminhada
  • Treino Moderado 6Km=44:04

03/03/2017: Peso: 60,3 Kg – Dia 24CM

Alimentação diária:

  • Almoço:
    • Arroz, Feijão Preto e Bife na Chapa
    • Água
    • 1 fatia de Mamão
  • Lanche da Tarde:
    • Melão Gaúcho
    • Antes dos Exercícios, 1 Copo de Nescau com Leite Integral sem Lactose
  • Janta:
    • Fricassê de Frango/Arroz
    • Água

Exercícios:

  • 5 min. de Caminhada +45 min.de corrida leve + 5 Caminhada
  • Treino Leve de Esteira 6Km=41:45

04/03/2017: Peso: 60,8Kg – Dia 25CM

Alimentação diária:

  • Café:
    • Suco de Limão Siciliano/Hortelã/Gengibre
    • 1 Copo de Nescau com Leite Integral sem Lactose
  •  Almoço:
    • Fricassê de Frango/Arroz
    • Água
  • Lanche da Tarde:
    • 1 Cupcake
    • 1 Copo de Suco de Maçã Fuji, Uva Roxa, Limão Siciliano, Hortelã e Gengibre
  • Janta:
    • 2 Fatias Pizza/Vinho Verde/Água
    • 1 Cupcake

Exercícios:

  • 4-5h de Faxina Funcional bem pegada.
  • Caminhada de 40min.
  • 4,2Km.

05/03/2017: Peso: 61,2 Kg – Dia 26CM

Alimentação diária:

  • Almoço:
    • Arroz, Salada de Batata e Churrasco
    • Vinho Verde/Água
  • Lanche da Tarde:
    • 1 Copo de Suco de Maçã Fuji, Uva Roxa, Limão Siciliano, Hortelã e Gengibre
  • Janta:
Anúncios
Deixe um comentário

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s